Velike vrućine i leto mnogim ljudima ubijaju apetiti. Drugi pak, nisu te sreće i mogu da jedu bez obzira na vremenske uslove.
Zato je borba sa skidanjem suvišnih kilograma veoma teška i naporna. Brza hrana koja mami na svakom ćošku, kao i višečasovno sedenje na poslu koje je većini ljudi postalo svakodnevnica, dodatno odmažu.
Rigorozne dijete možda će vam pomoći da brzo skinete kilažu, ali su psihički mučne, obično se skinuti kilogrami veoma brzo vrate, a nisu ni zdrave. Zato se rešenje nazire u hrani koja može da obuzda apetiti na prirodan način.
Evo nekih od njih:
Ovsena kaša
Ovas je veoma zdrava žitarica, bogata vlaknima. Ovsena kaša ima veoma nizak glikemijski indeks, pa je zato pogodna i dijabetičarima. Sadrži dobre ugljenehidrate koji se lagano sagorevaju i zbog toga daju duži osećaj sitosti. Idealna je za doručak jer će vam pružiti dovoljno energije i nećete biti gladni sve do kasnog ručka ili čak večere.
Pinjoli
Već smo pisali o neverovatnom učinku koje pinjole imaju na naš organizam, o čemu se možete podsetiti ovde. Osim mnogih nutritivnih vrednosti, pinjolinska kiselina sadrži kolecistokinin i glukagon peptid – hormone koji suzbijaju apetit.
Lan
Lan je veoma bogat vlaknima i odličan je izvor omega 3 masnih kiselina. Što jedete više lana, to će trebati više vrmena da nivo šećera u krvi poraste što sprečava hormone gladi da se aktiviraju pre vremena. Semenke lana ne menjaju ukus hrane i možete ih posuti po svemu – po salati, po voćnom jogurtu, po mesu…
Voda
Svaki put kada ogladnite između obroka popijte čašu-dve vode. Tek ako se glad nastavi, onda nešto zdravo čalabrcnite, ali u većini slučajeva videćete da se vaš mozak prevario i da vam je umesto pića tražio nešto za jelo. Kada želite da izgubite kilograme, unosite minimum 2 litara vode dnevno.
Supe
Supa je idealni obrok kada ste na dijeti jer ima malo kalorija i sadrži puno vode. Ako vam dva tanjira supe nisu dovoljna za ručak, dovoljno je da pre glavnog jela pojedete tanjir supe, a onda navalite na konkretno. Možda vam se čini da ćete uneti više kalorija, ali nećete – poješćete mnogo manje glavnog jela nego što biste pojeli da niste predhodno jeli supu.
Salate
Mali trik kako da izbegnete prejedanje je da pre glavnog obroka gricnete malo salate. Visok sadržaj vlakana odložiće ulazak glukoze u krvotok, pa em nećete osećati glad brzo posle obroka, em ćete pojesti mnogo manje glavnog jela. Tačnije, 12% manje.
Crna čokolada
Jeste da crna čokolada nikada ne može zameniti mlečnu, ali kada želite da smršate, ona je vaš dobar saveznik. Nekoliko istraživanja o crnoj čokoladi dobilo je iste rezultate – da antioksidanti koji se nalaze u njoj mogu delovati na suzbijanje apetita, a gorak ukus takođe pomaže u tome.
_s_600x400.jpg)
